30 gram

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

masz tu diete morze niejest najlepsza ale jest ja stosuje i zyje sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek [...]

[...] kanapki z jajkiem albo serek wiejski i 2 kromki chleba ciemnego.koło godz 10 wypijam kolejną kawę o 12 zjadam jakiś owoc o 14 obiad (dzisiaj 2 małe klopsiki i około 100 gram makaronu, 5 rzodkiewek,nie ważę tego)około 18 duży jogurt naturalny z otrębami owsianymi o 21 kończe prace wiec tak 21 30 zjadłam jakieś 100 gram serka wiejskiego i [...]

[...] ze jakbym lykal po 4 kapsulki glutaminy w tych 4 okresach to jadlbym dziennie 16 kapsulek n-acetylo glutaminy,a bcca jedzac tylko przed obydwoma treningami w dawce 5 gram czyli po ok.7-8 kapsulek bcaa np.olimpa tez bym jadl ok.16 dziennie a cena i ilosc w paczce taka sama.glutaminy biogenixa 250 kap.a bcaa olimpa 240 kapsulek.wiec co [...]

[...] odpowiedniej diety to przede wszystkim bialko- polecam System Protein 80- kupuj jak najwiecej w zaleznosci od funduszy- wydatek rzedu 80-120 złotych w zalezonosci od gramatury opakowania bierz jako uzupelnienie polilkow w bialko, tuz po treningu oraz na noc przed spaniem BCAA- przydadza Ci sie przed treningiem- bierz 7 do 9 tabletek na [...]

[...] 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr słonecznika 3 posiłek kotlet schabowy z niedzieli ok 120gr+90gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z pierśi 80gr(ledwo [...]

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] to jednak prawda jedyna i obowiązująca ): 1. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya + kreatyna w jednym shake'u natychmiast po treningu (dawka to 1g carbo na 1 kg BMC + 50 gram wheya) w 0,5 - 0,7 l wody 2. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya pite w małych porcjach (po łyku co parę minut) w 0,75 - 1 l wody w ciągu następnej godziny od wypicia [...]

Anjew ja tez gram na hali. W Studenckiej Lidze Piatek tutaj sezon w pelni. Jeszcze trzym mecze i playoffy. Ale od kwietnia zaczyna sie liga Miedzywydzialowa i treba bronic vicemistrza. Co roku na podium ale nigdy nie mistrzowie. W tym roku moze bedzie innacej a z barkiem nie jest tak zle, nie bylo zlamanaia, chyba zaryzykuje i od poniedzialku [...]

[...] pójdzie, to jutro zrobię zaległe nogi, bo łydka z godziny na godzinę coraz mniej dokucza. Jak uda mi się zrobić pompki 3 x +35 kg, to znaczy, że ten trening działa za***iście . I dzisiejsza dieta: 2jaja+chleb pierś z kury+ryż pierś z kury+ryż udo z kury+ryż udo z kury+ryż na noc pójdzie 200 gram twarogu do tego dorzucę oliwę, i powinno być si .

[...] : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat dety , [...]

[...] siłownia i krótkie aeroby po niej. Za miesiąc jednak zacznie się systematyczna poprawa pod tym kątem. Dieta: Do wczorajszej wątróbki dodałem trochę mleka kokosowego, z 60 gram i wyszło jeszcze lepsze :-). Miałem zrobić kulki ala Rafaello, ale dodałem ociupinkę za dużo mleka i nie dało rady skleić kulek, dlatego wsypałem do twarogu z WPC i [...]

[...] ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z hantlą 2x15 11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15 cardio 12 min Komentarz: Przed treningiem poszły 2 porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, [...]

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]

Dzisiejsza dieta 9.00 - I POSIŁEK 0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane 10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY Po aerobach 2 łyżki dextrozy 12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej 15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek 18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek [...]

jak chcesz na mono to robisz tak: T: 5 gram z rana na czczo i 5 gram po treningu NT: 5 gram z rana na czczo i 5 gram w porze treningu ewentualnie wieczorem jak mono + nitro II to tak: T: 5 gram mono z rana na czczo i porcja nitro II przed treningiem (ok.30 minut) NT: porcja nitro II z rana na czczo i 5 gram mono w porze treningu ewentualnie [...]

[...] nie... Daavids wszystko zależy od Twoich możliwości finansowych. Czy wybierasz opcję ekonomiczną czy nie. Dla glutaminy na przykład opcją ekonomiczną jest branie tylko 5 gram po treningu, opcją full to 5 gram rano, 5 przed treningiem, 5-10 gram po treningu i 5 gram przed snem. Jeśli chodzi o białko to przy diecie na masę powinno się spożywać [...]

[...] 10.30 Dwie Kanapki na czarnym pieczywie z jajkiem 3 posiłek godzina 13.45 Tutaj niestety co sie trafi na obiad w szkole A jesli jem w domu to pierś z indyka + makaron 20 gram oliwy 4 posiłek godzina 16.30 Serek wiejski + 2 kanapki na czrnym pieczywie z szynką 5 posiłek (przed treningowy) godzina 18.00 Płatki owsiane + jogurt naturalny lub [...]

[...] powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem teraz trzeba sie szybko zregenerowac bo jutro gram mecz ligowy o 18. Trening spoko bez problemu, waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Od nadchodzacego tygodnia dodaje 50 g wegli, w dni kiedy mam silownie i silownie plus [...]

[...] uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg, 15x,12,5kg prostowanie ramion wyciag gornym sznurki stojac 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg kick back 12x5kg, 2x12x7,5kg Trening na spokojnie, jutro gram waznym mecz ligowy. Nadal odczuwam bol w prawym barku.